8 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

8 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿ ಥಾಮಸ್ ಒಪಾಂಗ್ ಸರಳವಾದ ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು.

1. ನಾಳೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಧರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ನಾಳೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಕೆಲಸದ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್‌ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ, ನಾಳೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಮನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಆಚರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಓದುವಿಕೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಖಾಂತ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಪರದೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸರಳ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

4. ಕಳೆದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ದಿನದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು, ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ?
  • ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?
  • ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೇಗೆ?
  • ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ, ಆದರೆ ತುರ್ತು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ?
  • ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ನಾನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

5. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯಲು, ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ವ್ಯಾಪಾರ, ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದಿ

ಇದು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಾದಂಬರಿ, ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ – ಮತ್ತು ಓದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾಗದದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

7. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.

ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಪರದೆಯಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಿಚರ್ಡ್ ವೈಸ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಯತ್ತ ನೋಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಪರದೆಯ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಿಂಬದಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

8. ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಹಾಕಿ

ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರವಾಗಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅದರಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ.