ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು 15 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು 15 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು.

ನಾವು ಲೈಫ್‌ಹ್ಯಾಕರ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಓದುಗರಿಗೆ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ಯೂಲಿಯಾ ಲೋಕಶಿನಾ 23 ವರ್ಷ. ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ

ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಅವರು ಈಗ ಹೇಳುವಂತೆ ನೀವು ಸಂಪನ್ಮೂಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ತಮಾಷೆಯ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಯೋಗ, ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯು ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಎವ್ಗೆನಿಯಾ ತೆರೆಖೋವಾ 23 ವರ್ಷ. ವಿತರಣಾ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ. ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು. ಹೌದು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಕಳೆದ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದ್ದವು.

ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಆಗಿದೆ: ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಡೇರಿಯಾ ಕೋಸ್ಟ್ಯುಚ್ಕೋವಾ 29 ವರ್ಷ. ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಸಂಪಾದಕ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಟರಿಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯು ಯಾತನಾಮಯ ಕೌಲ್ಡ್ರನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಡ್ರಾಫ್ಟ್ನಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಚಹಾ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಅಂತಹ ವಿರಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಚೆಸ್ಲಾವ್ ಡ್ರೈಯುಚಿನ್ 23 ವರ್ಷ. IOS ಡೆವಲಪರ್. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾನು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ನನಗೆ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಕಿಟಕಿಗೆ ತೂರಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದಾಗ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂಜಾನೆ ಅನುಕರಿಸುವ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಪರದೆಯನ್ನು ತೆರೆದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರಾತಂಕದ, ಜಾಹೀರಾತಿನಂತಹ ಏರುಪೇರಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ.

ತಾನ್ಯಾ ಜೈಟ್ಸೆವಾ ಅವರಿಗೆ 21 ವರ್ಷ. SMM ಮ್ಯಾನೇಜರ್. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ! ನಾನು ಈ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ: ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯು ಅದರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ಪುಗೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಾನು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಮಳಿಗೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲ.

ಸುತ್ತಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತಾಜಾ ಹೂವುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಮಡಕೆ ಸಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೂಮಾಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ, ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಳಕನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾನು ದೀಪವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಸಾಧಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ

ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಹೊಗಳುತ್ತೇನೆ. ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗದಂತೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಮೆಗಾ-ವಿತ್-ಟ್ರಿಪಲ್-ಕ್ರೀಮ್ ಲ್ಯಾಟೆಗಾಗಿ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ!

ಲೆರಾ ಬಾಬಿಟ್ಸ್ಕಯಾ 22 ವರ್ಷ. ಪತ್ರಕರ್ತ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ನಾನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಈ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತೊಳೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೃದುಗೊಳಿಸದಿರುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊಳೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಹಾರ್ಡ್ಲೆವೆಲ್, ಇದು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಈ ಪ್ರವಾಸವು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನಾನು ಕೇವಲ ಹರಿಕಾರ ಬಯೋಹ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ ಇದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ.

ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ದೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನಗಾಗಿ ಭಯಾನಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ: ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. 30-100 ng / ml ದರದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೇವಲ 4 ng / ml ಆಗಿದೆ. ನೀವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ?, ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ.

ಅಂದಿನಿಂದ, ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್‌ನಿಂದ ಏಪ್ರಿಲ್ ವರೆಗೆ ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ನಟಾಲಿಯಾ ಕೊಪಿಲೋವಾ 33 ವರ್ಷ. ಪತ್ರಕರ್ತ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನವೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವರ್ಷದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಮಂದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹವಾಮಾನವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಏನೂ ಬೇಡ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ. ಆದರೆ ನಾನು ನವೆಂಬರ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ರಜೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ, ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ವರ್ಷವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನಗಳು, ಫೆಬ್ರವರಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಸಂತಕಾಲ! ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳು ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ

ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಹಾತೊರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಜೀವನವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಮವು ಬೀಳುವಾಗ, ಅವಳು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾಳೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನವೆಂಬರ್-ಫೆಬ್ರವರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವ ಮನರಂಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ಕೆಲವು ತಂಪಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮರು-ಓದಲು ನಾನು ಡಿಸೆಂಬರ್ ಅನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಚಳಿಗಾಲವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಡುಗೆ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳು, ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು, ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಊಹಿಸಬಹುದು ... ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ!

ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಹೊರಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗದ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗದ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಜಾಕೆಟ್, ನೀವು ಹುಮನಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಯೋಶೆಂಕಾದಂತೆ ಕಾಣದ ಟೋಪಿಗಳು, ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ವಿಷಯಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಓಲ್ಗಾ ಪೋಲ್ಕೊವ್ನಿಕೋವಾ 32 ವರ್ಷ. ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಆದರೆ ಇದು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಋತುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಜಾಗದ ಸಂಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಾನವಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆದೇಶವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನದಂತಿದೆ: ನಾನು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಆರಾಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ತೃಪ್ತಿ ಮಾತ್ರ. ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಫಿರಯಾ ನಿಗೋಮಟುಲ್ಲಿನಾ 54 ವರ್ಷ. ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯ ಮಾಲೀಕ. ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಅದು ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾನು ನನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾನು ಮೂರು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪು, ಒಳಗಿನ ಜಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್, ಸ್ವೆಟ್ಪ್ಯಾಂಟ್.

ನಾನು ರಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಮೆಂಬರೇನ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ (ಇದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ). ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು, ನಾನು ನನ್ನ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಬಫ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ, ಟಿಶ್ಯೂ ಟ್ಯೂಬ್.

ಆಂಡ್ರೆ ಗೊಲುಬ್ ಅವರಿಗೆ 45 ವರ್ಷ. ಮುಖ್ಯಸ್ಥ. ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಸಂಗೀತವು ನನ್ನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಬೀಟ್ ಅವಳ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ, ಅದು ಬಿಂಗೊ! ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಗೊಂದಲವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸಂಗೀತವು ಬಯಸಿದ ತರಂಗಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬುಧಾ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಭಿರುಚಿಗಾಗಿ ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತವಿದೆ (ನನ್ನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಲು ನಾನು ಆಲಿಸ್‌ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ), ಮತ್ತು ಎಸಿ / ಡಿಸಿ, ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಬೇಕಾದಾಗ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಯೌವನದ ಸಂಗೀತ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕಷ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.