ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 6 ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 6 ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು M. Boschmann, J. Steiniger et al ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು-ಪ್ರೇರಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ / ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನ ಜರ್ನಲ್. ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾವು 92-95% ನೀರು, ಮತ್ತು ದ್ರವವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಿಂದ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ / ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದರವಿಲ್ಲ. ಎರಡು ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:

  • ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
  • ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ. ಇದು ಬಣ್ಣರಹಿತ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಹಳದಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಮುಖ್ಯ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್: ನೀರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಗುರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಮಿಫಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

2. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಾರಿನಂಶವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೇಲಾಗಿ, D. Aune, E. ಗಿಯೋವನ್ನುಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣ – ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಡೋಸ್-ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ / ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 500-800 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಇಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಂತೆಯೇ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಸಲು, ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಪರೂಪದ ಅತಿಥಿಯಾಗಿ ಏಕೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ, ಛೇದಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ. ಅವನು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸಿನ ತಲೆಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಚಾಕುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ, ಸ್ಪಂಜು ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಥವಾ, ಪದೇ ಪದೇ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳಿಂದಲ್ಲ. ಸೆಲರಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ತರಕಾರಿ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸತ್ತ ತೂಕದಂತೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ತಾನಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಬಳಕೆಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸಿನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬಿದ್ದರೆ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

3. ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು SW Lichtman, K. Pisarska et al ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ / ದಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆಹಾರ ಸಂಪುಟಗಳು, ನಾವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ತಿಳಿದಿರದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಡೈರಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ನೀವು ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆಯೇ, ನೀವು ಪೂರಕದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಕಾಗದದ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಲೌಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್.

ಮೂಲಕ, ನಂತರದ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಂದಾಜು ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಜ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಅಂದಾಜು ಆಗಿದೆ.

4. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಚಪ್, ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ವೈಫಲ್ಯ, ದಂತಕ್ಷಯ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂಗತಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಾ ಅಲ್ಲ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಕರು ಪಾಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಒಲೆಗೆ ಏರುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು.

5. ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಓದುವಿಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅರ್ಧ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮನರಂಜನಾ ಓದುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಘೀಳಿಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಾರಣದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹ ಪ್ರಯಾಣಿಕರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಡಿ, ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಗೆಯುವಾಗ ನಿಂತು ಕೊರಗುತ್ತಾರೆ.

6. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು MB ಝೆಮೆಲ್, W. ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಡೈರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ: US ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 3 ಸಮೂಹಗಳು ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಿದ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ / BMC ಮೆಡಿಸಿನ್ 18% ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಸ್ನೆಝೋಕ್, ಆಸಿಡೋಬಿಫಿಲಿನ್, ವಾರೆನೆಟ್ಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಅಂಗಡಿಗಳು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀರ್ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ.