ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಟಾಪ್ 5 ಡಯಟ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಟಾಪ್ 5 ಡಯಟ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ತಪ್ಪು 1. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಉತ್ಪನ್ನವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

  • ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಣ / ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ.

ತಪ್ಪು 2. ನೀವು ಸಾಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಣಿಜ್ಯ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಅವು ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. 30 ಗ್ರಾಂ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

  • ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅವರ ರುಚಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ನೀವು ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ದುಷ್ಟ ತತ್ವದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ: ಕೆಚಪ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತಪ್ಪು 3. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಡಿಮೆ – ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಬಹುದು! ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ 0% ಕೊಬ್ಬಿನ ಲೇಬಲ್ ಗ್ರಾಹಕರು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 84 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ.

ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

  • ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
  • ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
  • ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ: ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪು 4. ನೀವು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಾ

ಹುರಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

  • ಇತರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ.
  • ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಹುರಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
  • ನೀವು ಹುರಿಯಲು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಬ್ರಷ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.

ತಪ್ಪು 5. ನೀವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ 196 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ದಿನಾಂಕಗಳು, 80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

  • ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.